Су – біздің өміріміздің ажырамас бөлігі. Адам ретінде біз өмірімізді амниотикалық сұйықтықтан бастаймыз, ол 99% судан тұрады және ересек адамның дене салмағының шамамен 60% құрайды. Суды жеткілікті мөлшерде ішу дененің жұмысын, әсіресе бүйрек қызметін жақсартады және токсиндерді жоюға көмектеседі.

Қанша су ішуіміз керек?

Диетолог Чоудхари әдеттегі күні отырықшы адам екі-үш литр сұйықтық ішу керек деп болжайды. «Сонымен қатар, күн сайын шамамен бірдей мөлшердегі су денеден несеп, тері және тыныс алу жолдары арқылы әртүрлі жолдармен шығады», — деп қосты ол.

Ауыз су сұйықтық балансын сақтауда маңызды рөл атқарады. Чоудхари былай деп түсіндіреді: «Тіпті жеңіл бір немесе екі пайыз сусыздандыру ақыл-ой қызметін, сергектік пен жаттығу қабілетін нашарлатуы мүмкін. Ылғалдандыру деңгейі жоғары адамдар әртүрлі тапсырмаларды жақсы орындайды және бұл ақыл-ойдың сергектігін арттырады ».

Зерттеулер көрсеткендей, көбірек су ішу эпинефрин және норадреналин сияқты гормондардың деңгейін жоғарылатады, бұл метаболизм жылдамдығын арттырады және салмақ жоғалтуды тездетеді, бұл метаболизмді жақсартудың ең қауіпсіз, ең оңай және арзан әдісіне айналдырады. Су да сізді тыныштандырады.

Сізге су қажет екенін қалай білуге ​​болады?

Диетолог Чоудхари: «Зәріңіздің түсі — суды тұтынуды анықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі. Зәріңіз неғұрлым қараңғы болса, соғұрлым көп су ішу керек және керісінше. Сусызданудың басқа да байқалатын белгілеріне ауыздың құрғауы, шаршау, бас ауруы және айналуы жатады». Аштық сезінгенде, су ішіңіз. Шөлдеу жиі аштықпен шатастырылады. Нағыз аштықты ауыз сумен тоймайды.

Қосымша ылғалдандыру үшін жасыл көкөніс шырынын ішіңіз

«Дәрумендерге бай, сергітетін жасыл шырын қоректік заттарға бай және күніңізді ең жақсы жолмен бастау үшін керемет қуат береді. Жасыл шырынның құрамында пребиотикалық әсерге ие полифенолдар, олигосахаридтер және талшықтар бар», — деп түсіндіреді Чоудхари.

Қосымша ылғалдандыру оны теріңізге әсіресе жақсы етеді, оны таза ұстайды және сізге таза және сау тері береді. Жасылдар денеңізді физикалық қартаюға ықпал ететін тотығу зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттарға бай. Жасыл шырындардың құрамында табиғи дәрумендер мен минералдар ең биожетімді түрінде болады. Тағамдық кофакторлары мен ферменттері бұзылмағандықтан, олар оңай қорытылады және сіздің денеңіздің ең жақсы ылғалдануын қамтамасыз етеді.

Чоудхари: «Егер сізде өте сезімтал ішек болса және ісіну, газ, қышқылдық немесе ауырлық сияқты проблемалар болса, көкөніс шырынын сүзгілеу ұсынылады. Талшықсыз сүзілген көкөніс шырыны сіздің ішектеріңізді ас қорытудың ауыр жұмысынан босатады ».