Әрине, бокс жаттығулары сіздің жалпы физикалық денсаулығыңызға үлкен пайда әкелетінін бәрі біледі. Бірақ бокс жаттығуларының физикалық күштерден басқа көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде психикалық денсаулығыңыз бен жалпы әл-ауқатыңызды жақсарту.

Адамдар боксты әртүрлі себептермен бастайды, соның ішінде фитнесті жақсарту, жекпе-жекте мансап жасау немесе өзін қорғауды үйрену. Бокспен айналысуға қандай мотивация болса да, бокс жаттығуларының кейбір артықшылықтары бар, оны қолғап киген кез келген адам пайдалана алады, спортзалға баратындардан бастап, қарапайым фитнес жанкүйерлеріне дейін. Сілтеме бойынша бокс бөліміне жазылуға болады.

Бокс жаттығуларының физикалық пайдасы

Үлкен нәрселерден бастайық, бокс жаттығуларының физикалық пайдасы. Тұрақты бокспен айналысу денеңізге жақсы әсер ететіні анық, бірақ сіз бокстың денеңізге қаншалықты әсер ететінін нақты білесіз бе?

1. Жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту

Бізге дәрігерлер, фитнес мамандары және барлық дерлік денсаулық сақтау органдары жүрегімізге қамқорлық жасау бізді жүрек аурулары мен жалпы аурулардан қорғау және жалпы денсаулықты сақтау үшін маңызды екенін үнемі айтып отырады.

Жүректің сау болуы үшін біз жүйелі түрде жүрек-қан тамырлары (немесе кардио) жаттығуларын жасауымыз керек.

Бокс — бұл кардионың керемет көзі, ол жүрегіңізді соғып, өкпеңізді қатты жұмыс істейді, сондықтан сіз көбірек калорияларды жағып, май жағу шегіне жетесіз. Кардио жаттығулары сіздің денеңізге қауіпсіз және бақыланатын жолмен қосымша жүктеме түсіреді, нәтижесінде жаттығулардың жоғарылау деңгейін қолдау үшін дене жүйелерінде пайдалы өзгерістер болады.

Жаттығу кезінде қандай жаттығулар жасасаңыз да, егер олар жүрек соғу жиілігін ұстап тұрса, сіз жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартуға және сайып келгенде, жалпы жүрек денсаулығыңыздан пайда көресіз.

2. Жалпы дене күші жақсырақ

Әрине, бизнестегі үздік кәсіпқой боксшылар өте мықты екені анық; Сіз нокаутқа түсуіңіз керек еді. Бірақ сіз жаттығу кезінде қанша қуат жұмсайтыныңыз туралы ойландыңыз ба?

Спарринг болсын, соққы дорбасын пайдалану, шеңбер бойымен жүгіру немесе аяқпен жаттығу болсын, сіз жаттығуды аяқтау үшін денеңіздің күш қорын пайдаланасыз.

Орташа жаттығу соққысының салмағы шамамен 25 кг болатынын және оны жаттығуда жүздеген рет соғуға болатынын ескерсеңіз, бокспен айналысу үшін қанша күш қажет екенін тез түсінесіз.

Ал бокс жаттығуларының керемет тұсы — әр жаттығуды аяқтау үшін күш салған сайын, сіз бір уақытта күшейесіз. Әрбір дерлік бокс жаттығулары бүкіл дене күшін қалыптастырады; қолдар мен қабықтардан бөкселер мен аяқтарға дейін.

3. Қол-көз координациясын арттыру

Қарсыласыңызды рингте жұдырықпен соққанда, сіздің жұдырығыңыз бен көздеріңіз тамаша үйлесімде жұмыс істейтінін білуіңіз керек. Бір дұрыс емес қозғалыс немесе бір қате соққы және сізді еденге жіберетін дұрыс ілмек алуға болады.

Бақытымызға орай, бокс жаттығуларының артықшылықтарының бірі — қол-көзді үйлестіруді жақсартады. Соққы комбинацияларын жаттықтыру қолдарыңызды дұрыс бұрышта соғуға үйретуге көмектеседі, ал позиция бұлшықет жадын жақсартады, бұл рингте өте маңызды.

Көлеңкелі бокс, бокспен жұмыс істеу немесе серіктеспен спарринг болсын, соқыр соққы жасамау керек. Сіз соққан жерге нақты мақсаттар қойғыңыз келеді, осылайша жаттығу қол-көз координациясын күшейтеді.

Бұл қол-көзді үйлестіру бокс кезінде ғана емес, сонымен қатар киімнің түймелерін басу, қалам ұстау және басқа да көптеген әрекеттер сияқты күнделікті әрекеттердің ауқымы үшін өте қажет ұсақ моториканы дамытады.