Алкогольге деген құштарлық алкоголизмнен айығудың үлкен проблемасы болуы мүмкін, бірақ оларды жеңу және байсалдылық мақсаттарыңызға жету үшін қолдануға болатын стратегиялар бар. Толығырақ https://mytishchi.lifeclinic24.ru/ сайтынан біле аласыз.

Тартымды жеңу

Міне, құмарлықты жеңуге арналған бірнеше кеңестер:

Триггерлерді тану: стресс, әлеуметтік жағдайлар немесе белгілі бір жағдайлар сияқты құмарлықты тудыруы мүмкін триггерлерді анықтаңыз және оларды болдырмауға немесе басқаруға тырысыңыз.

Өзіңізді алаңдатыңыз: құмарлық пайда болғанда, серуендеу, музыка тыңдау немесе кітап оқу сияқты пайдалы, жағымды нәрсемен алаңдатыңыз.

Зейінмен айналысыңыз: ойыңызды тыныштандыру және құмарлығыңыздың қарқындылығын азайту үшін терең тыныс алу немесе медитация сияқты зейін әдістерін пайдаланыңыз.

Қолдау іздеңіз: құмарлықпен күресіп жатқанда, терапевт, демеуші немесе дос сияқты қолдау жүйесіне хабарласыңыз. Түсінетін адаммен сөйлесу сізді жалғыз сезінуге және сергек болуға ынталандыруға көмектеседі.

Ұстаңыз және алаңдатыңыз: егер сіз құмарлықтың пайда болғанын сезсеңіз, оны кейінге қалдырыңыз, душ қабылдау немесе үй шаруасымен айналысу сияқты басқа әрекетке алаңдаңыз.

Есіңізде болсын, алкогольге деген құштарлық маскүнемдіктен қалпына келтірудің қалыпты бөлігі болып табылады, бірақ сіздің байсалдылық мақсаттарыңызды жоққа шығармауы керек. Триггерлерді тану, зейінділікке үйрену және қолдау іздеу арқылы сіз құмарлықты сәтті жеңіп, қалпына келтіру жолында қала аласыз.

Алкоголизм қарым-қатынастарға зиянын тигізуі мүмкін, бірақ қалпына келтіру бұл қарым-қатынастарды қалпына келтіруге және нығайтуға мүмкіндік береді. Міне, алкоголизмнен айығу кезінде қарым-қатынасты қалпына келтіруге арналған бірнеше кеңестер:

Кешірім сұраңыз: Тәуелділіктен туындаған кез келген зиян немесе ауырсыну үшін жауапкершілікті алыңыз және зардап шеккендерден шын жүректен кешірім сұраңыз.

Ашық сөйлесіңіз: жақын адамдарыңызбен өзіңіздің тәуелділігіңіз және қалпына келтіру жолы туралы ашық және шынайы сөйлесіңіз. Олардан не күтетінін және сізді қалай қолдайтынын біліңіз.

Шекараларды белгілеңіз: байсалдылығыңызды қорғау және сау, қолдау көрсететін қарым-қатынастарды қамтамасыз ету үшін жақын адамдарыңызбен салауатты шекаралар орнатыңыз.

Кешіруді үйреніңіз: өзіңіз үшін де, бұрын сізді ренжіткен жақын адамдарыңыз үшін де кешіруді үйреніңіз. Өкпе мен реніштен арылу сізге алға жылжуға және қарым-қатынасты нығайтуға көмектеседі.

Сенімді қалпына келтіру үшін жұмыс жасаңыз. Сенім кез келген салауатты қарым-қатынастың негізгі құрамдас бөлігі болып табылады және сенімді қалпына келтіру үшін уақыт пен күш қажет болуы мүмкін. Әрекеттеріңізде шыдамды және дәйекті болыңыз және сенімділікті кезең-кезеңмен қалпына келтіруге тырысыңыз.